Colesterol bueno (HDL), ejercicio y alimentación
Las lipoproteínas de alta densidad (HDL) o colesterol bueno es el encargado de evitar que el colesterol malo (LDL) se adhiera a las arterias y las obstruya. Por lo tanto, el tener este preciado elemento en valores adecuados reduce los riesgos de sufrir enfermedades cardiovasculares y aterosclerosis.Pero además, según estudios neurológicos mantener niveles de colesterol bueno por encima de 40mg/dl y niveles colesterol malo por debajo de 100mg/dl puede disminuir el riesgo de padecer Alzheimer.En este sentido, la alimentación y el ejercicio aeróbico son los factores naturales que influyen directamente en la elevación del colesterol bueno y la reducción del colesterol malo.Según diversas investigaciones, la recomendación de la práctica de ejercicio aeróbico para elevar las concentraciones de colesterol bueno debe ser mínimo de 30 minutos; a una intensidad moderada y con una frecuencia de al menos tres veces por semana.Por su parte, la alimentación debe tener las siguientes características para lograr una modificación significativa en las concentraciones del colesterol sanguíneo:* Consumo frecuente de grasas monoinsaturadas como aceite de oliva, aguacate, aceite de soja, girasol, canola. Grasas también presente en pescados azules, como el salmón, el atún, bacalao, sardinas, arenques o trucha; semillas como nueces, almendras, maní y la linaza.* Dieta alta en fibra soluble: ayuda a reducir el colesterol malo y aumenta el nivel de colesterol bueno. Puede encontrar este tipo de fibra en...
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