Duerma bien con estos diez hábitos para espantar riesgo de demencia por insomnio

Están más que comprobados los problemas de salud de aquellas personas que no logran dormir entre seis y 8 horas diarias, que son las recomendadas para reponer energía. De hecho, el deterioro cognitivo y de memoria que acompañan trastornos como el Alzhéimer y otras demencias, y los padecimientos cardiovasculares y de conducta, están asociados al mal dormir.Los problemas del sueño afectan a individuos de todas las edades, pero se han vuelto recurrentes en la población adulta mayor. El Hospital Nacional de Geriatría y Gerontología pasó de atender 25 personas a 63 por cada sesión (una semanal, por un mes) en su Escuela del Sueño. La prevalencia de esos trastornos en este grupo de edad se calcula en 30%, dijo Rolando Angulo Cruz, psicogeriatra del hospital.Angulo va más allá: afirma que un 96% de los casos de insomnio encuentran su explicación en los malos hábitos del sueño, los que afortunadamente se pueden corregir con un poco de voluntad y ayuda.Por eso, especialistas del hospital Geriátrico hacen recomendaciones dirigidas principalmente a los adultos mayores, pero que personas de cualquier edad pueden seguir. Estas son las diez reglas de oro del sueño: Evite siestas durante el día, pero si las hacen, que no superen los 30 minutos.No tome muchos líquidos, bebidas alcohólicas, café y otras bebidas estimulantes después de las 4 de la tarde.Vaya lo más relajado posible a...

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