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Conozca meriendas que lo recuperarán físicamente

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Vincent

Un batido de leche con alguna fruta o un emparedado de atún o queso son opciones ideales para merendar luego de completar su rutina de entrenamiento.Lo que pasa es que estas alternativas cumplen con la regla de nutrientes que se deben reponer y así garantizarse de que cuenta con las condiciones idóneas.'Dentro de lo que se consuma, debemos buscar alimentos fuente de carbohidratos y de proteína. El carbohidrato se encargará de reponer el glucógeno; con esto nos referimos a la forma en que se almacena la energía en nuestro músculo. Mientras que la proteína se encargará de reponer las fibras musculares que se han desgastado durante el entrenamiento', aseguró Marianela Ibarra, nutricionista del Centro de Nutrición Larisa Páez.Sin embargo, una de las grandes preguntas que con frecuencia se realizan los deportistas es, ¿cuánto consumir en cada comida?Ante esta interrogante, Ibarra tiene claro su consejo.'Esto dependerá del tipo de entrenamiento y del objetivo de cada persona, sin embargo en la teoría se habla de un consumo de 1 a 1,2 g/kg de carbohidrato y aproximadamente 6 gramos de proteína. En caso de que el objetivo sea aumentar masa muscular, la cantidad puede llegar hasta 20 o 30 gramos de proteína'.De acuerdo con la opinión de la experta, ejemplos...

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