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Entrene con una pelota

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Vincent

Los ejercicios han evolucionado de tal forma que, con una simple bola de plástico, una persona puede hacer una rutina en la casa ideal para estimular su cuerpo.

En realidad no se trata de nada sorprendente sino más bien de originalidad y creatividad al momento de ejercitarse.

Nany Sevilla es entrenadora personal y tiene claro que las rutinas monótonas y aburridas ya quedaron en el olvido.

'Se trata de buscar modificaciones a los ejercicios tradicionales y con una pelota medicinal se puede lograr. Ya sea utilizándola como punto de apoyo o más bien como dificultad, es una forma de hacer que el trabajo sea distinto en los diferentes grupos musculares', comentó Sevilla.

En los recuadros adjuntos encontrará seis ejercicios diferentes que le ayudarán a entrenar varias zonas corporales.

Por ejemplo, el primer movimiento, le servirá para fortalecer los aductores y endurecer el tren inferior (de la cadera hacia abajo). Sin embargo, el último, llamado La Cobra, ayuda a la apertura del pecho, la extensión de espalda, la retracción de escápulas y el estiramiento de recto abdominal.

'La carga de trabajo dependerá de las condiciones físicas de cada persona. Pero, partiendo de un deportista principiante, se puede recomendar realizar tres series de 12 repeticiones cada una. Es importante hacerlo lentamente y no apresurar el movimiento. La técnica y cumplir los ángulos adecuados en cada repetición será...

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