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Para vencer el insomnio, solo sirve cambiar de hábitos

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Vincent

El reloj despertador avisa que es hora de levantarse. Con los rayos del Sol en plena ventana, la mañana con luz radiante se convierte en una enorme pesadilla para quienes durante la noche fueron víctimas del insomnio.Mal humor, depresión, dolores de cabeza, cansancio y torpeza para realizar las tareas cotidianas y laborales son algunas de las consecuencias del mal dormir.¿Qué puede hacer para dormir más y mejor?Las razones que mantienen a las personas en vilo por la noche varían según cada quien, por lo cual no puede 'recetarse' una única solución. Sin embargo, expertos consultados por La Nación coinciden en que hay cambios de hábitos que resultan en casi todos los casos.¿Qué hacer? 'Poner orden'. Esa es la respuesta en la que coinciden los expertos como primer consejo para dormir mejor.El primer paso para todos los insomnes debe ser definir horarios para ir a la cama y respetarlos regularmente, para que así el cuerpo 'se entrene'.'Esto es especialmente importante en el caso de los adolescentes o personas que se acuestan a las 2 a. m. y se levantan a las 10 a. m. Ellos desarrollan una fase del sueño retrasada', indicó Lilliana Estrada, especialista en medicina del sueño.Corregir la dieta y hacer ejercicio, también son armas claves.'No se debe de comer en exceso y luego acostarse; ni tampoco consumir alcohol o bebidas que contienen cafeína', indicó Ariel Miremberg, médico en trastornos del sueño. La nicotina tampoco ayuda.Es recomendable que cuando la persona se vaya a dormir, esté relajada. Para lograrlo, ciertos alimentos pueden ayudar.El calcio, el magnesio y las vitaminas B (especialmente la B1) pueden contribuir a relajar los nervios y limitar el estrés.Los expertos recuerdan que acostarse con el estómago vacío es la forma más segura de mantenerse despierto. En su lugar, sugieren alimentos como un vaso de leche, un yogur o sardinas.También se recomienda aplicar técnicas de respiración o hacer yoga. El secreto está en hacer a un lado la sobrecarga laboral.Si aún eso no funciona, prácticas como leer un libro antes de entrar en las cobijas benefician la...

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